Anreise

Wir empfehlen dir mit den öffentlichen Verkehrsmitteln, dem Fahrrad oder zu Fuss anzureisen. Die Parkmöglichkeiten in der Stadt Zürich sind begrenzt.

Startnummernausgabe
Vom Hauptbahnhof Zürich erreichst du die Startnummernausgabe im SportXX in der Migros City an der Löwenstrasse 31-35 zu Fuss in 5 Minuten (350m). Mit dem Tram 3 oder 14 ab «Zürich, Bahnhofplatz/HB» bis «Zürich, Löwenplatz» bist du in 1 Minute.  

Startgelände und Silvesterlauf-Dörfli
Das Startgelände am Limmatquai sowie das Silvesterlauf-Dörfli beim Bürkliplatz sind 15 Gehminuten von der Startnummernausgabe entfernt. Das Startgelände erreichst du vom Silvesterlauf-Dörfli aus zu Fuss in 3 Minuten.

Alternativ erreichst du das Silvesterlauf-Dörfli mit dem Tram. Nutze dazu die Tramhaltestelle «Bahnhofstrasse» beim Hauptbahnhof Zürich. Mit den Tramnummern 7, 11 oder 13 fährst du bis zur Haltestelle «Zürich, Paradeplatz». Von dort ist das Gelände in wenigen Gehminuten erreichbar.


Startnummern

Die Startnummernausgabe befindet sich im SportXX Migros City, im 1. Untergeschoss. Folge ab dem Haupteingang der Beschilderung und der Bodenbeschriftung, sie führen dich direkt zur Startnummernausgabe.

  • Halte deine Anmeldebestätigung (Mail oder SMS) oder gültigen Ausweis bereit.
  • Die Startnummer ist nicht übertragbar und berechtigt nur zum Start in der angemeldeten Kategorie.
  • Unstimmigkeiten (bspw. falsch aufgedruckter Name) können vor Ort am Trouble-Desk gemeldet werden.
  • Fülle bitte die Rückseite der Startnummer aus, damit wir in Notfällen rasch reagieren können.

Die Startnummern werden nicht zugeschickt!

Öffnungszeiten

  • Freitag, 9. Dezember 2022, 9:00–20:00 Uhr
  • Samstag, 10. Dezember 2022, 9:00–20:00 Uhr
  • Sonntag, 11. Dezember 2022, 9:00–18:00 Uhr 

Kategorie «Elite»

Die Läuferinnen und Läufer der Kategorie «Elite» erhalten ihre Startnummern bei der offiziellen Startnummernausgabe im SportXX Migros City am Datasport Infostand.

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Garderoben & Duschen

Die offiziellen Garderoben mit Duschmöglichkeit und kostenlosem Wertsachendepot befinden sich in der Sportanlage Sihlhölzli. Die 20 Gehminuten zum Startgelände kannst du perfekt zum Ein- oder Auslaufen nutzen. Der Fussweg ist ausgeschildert. 

Weitere Umkleidemöglichkeiten findest du in zwei grossen Alphütten im Silvesterlauf-Dörfli beim Bürkliplatz.

Der Verein Zürcher Silvesterlauf übernimmt keine Haftung für Diebstahl, Verlust oder Beschädigungen persönlicher Gegenstände.

SPORTANLAGE SIHLHÖLZLI

Manessestrasse 1, 8003 Zürich

Öffnungszeiten am 11. Dezember 2022:
10:00 bis 20:00 Uhr


Schliessfächer

Im Silvesterlauf-Dörfli beim Bürkliplatz befinden sich rund 300 Schliessfächer, in denen Wertsachen und Gepäck während des Laufs deponiert werden können. Die Schliessfach-Miete kostet Fr. 2.- pro Schliessung.


Checkliste

Nach der Anmeldung folgt die konkrete Vorbereitung! Unsere Checkliste soll dir dabei helfen was du vor, während und nach deinem Lauf beachten solltest. So bist du bestens auf den Zürcher Silvesterlauf vorbereitet und kannst entspannt an den Start gehen.


Lauftipps

LAUFEN AN HEISSEN TAGEN

Wenn an heissen Tagen der Gegenwind zu keiner Abkühlung mehr verhilft, haben wir ein paar Tipps für dein Training:
  • Nutze die frühen Morgen- oder späten Abendstunden
  • Laufe in schattenreichen Gegenden wie im Wald
  • Trinke ausreichend Flüssigkeit, zum Beispiel ein Vitamin Well
  • Sonnencreme und Sonnenbrille sind ein Muss
  • Laufe locker und baue Pausen ein. Der Glacé-Verkäufer deines Vertrauens freut sich auf deinen Besuch
  • Reduziere die Intensität der Trainingseinheiten an heissen Tagen
  • Bring Abwechslung in dein Training (Biken, Schwimmen etc.)

LANGSAM INS TRAINING STARTEN

Auch wenn der 46. Zürcher Silvesterlauf noch in weiter Ferne scheint, lohnt es sich heute schon mit einem leichten Training zu beginnen. Denn „Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen“ sagt ein bekanntes Sprichwort. Also mache und nehme dir nicht nur vor mit dem Laufen zu beginnen!

Unser Partner SportXX gibt dir 4 einfache Tipps, wie du langsam mit dem Laufen beginnen kannst:

  1. Visualisiere deine Ziele
    Dir vorzustellen, wie du über die Ziellinie läufst, kann der Schlüssel zum Erfolg sein. Dadurch kannst du deine Motivations- & Leidensfähigkeit deutlich erhöhen.

  2. Erstelle einen Trainingsplan
    Ein konkreter und umsetzbarer Trainingsplan macht dein Ziel verbindlich und zeigt dir den Weg auf, den du bis zum Erreichen deines visualisierten Ziels zurücklegen musst. Zudem hilft er dir dabei, Zwischenziele & Meilensteine zu definieren, die du wiederum visualisieren kannst.

  3. Variiere die Trainingsintensität
    Du musst nicht Immer Vollgas geben. Nach einem intensiven Training darf auch mal ein lockeres Training folgen.

  4. Versuche es mal mit Meditation
    Meditation kann die Wahrnehmung des eigenen Körpers verbessern, sie kann Energiereserven freilegen und dabei helfen, sich von ablenkenden Gedanken zu befreien und sich besser zu konzentrieren. Zudem fördert regelmässige Meditation die Fähigkeit, Stress abzubauen und zu entspannen.

SCHÜLER SPIELERISCH ZUM LAUFEN MOTIVIEREN

In der Kindheit haben wir Unmengen an Energie. Der beste Zeitpunkt also, um die Bedeutung von Sport vermittelt zu bekommen, denn Körperliche Aktivität bietet unzählige Vorteile für das physische und psychische Wohlbefinden. Wenn Kinder gefördert werden, sich regelmässig zu bewegen, können Sie ein Leben lang davon profitieren. 

  1. Früh übt sich
    Kinder zwischen fünf und siebzehn Jahren sollten sich mindestens eine Stunde pro Tag bewegen. Dabei sollte vorwiegend die Ausdauerfähigkeit, zum Beispiel durch Laufen, trainiert werden. Dieses Training muss jedoch nicht am Stück ausgeführt werden, es reicht aus, mehrere kurze Bewegungseinheiten über den Tag zu verteilen.

  2. Spielerisches Laufen statt Lauftraining
    Fangt langsam mit den Schülern an. Achtet darauf, dass ihr gemeinsam Spass habt an der Bewegung, indem spielerische Ziele gesetzt werden.

  3. Die Kombination macht es aus
    Nur Joggen allein ist als Sportart für Schüler nicht ausreichend. In Kombination mit anderen Sportarten oder mit dem Herumtoben auf dem Spielplatz eignet sich Laufen aber sehr gut, um Schüler fit zu machen/halten.

  4. Altersgerecht trainieren
    Das Lauftraining sollte immer altersgerecht gestaltet sein. Mit Kindern bis ca. 13 Jahren kann man Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit schulen. Erst ab der Pubertät (ab 14/15 Jahren) ist es sinnvoll, Ausdauer und Kraft zu trainieren.

  5. Viel trinken
    Fordere die Schüler immer wieder zum Trinken auf, damit sie nicht dehydrieren. Kinder haben noch kein ausgeprägtes Durstgefühl, benötigen aber beim Sport mehr Flüssigkeit als Erwachsene.

Schneller fit mit einem Trainingspartner

Wer kennt es nicht, wir stecken uns Laufziele fürs neue Jahr, doch hapert es manchmal an der Umsetzung. Damit man schneller fit sowie motiviert bleibt, hilft es, sich einen Laufkollegen oder Laufkollegin zu finden. 

Möglichkeit 1: Findest du keinen passenden Lauf-Buddy? Dann komm zum TVU-Lauftreff, hier kannst du wöchentlich mit Gleichgesinnten trainieren. Jeden Dienstag und Donnerstag um 18:30 Uhr findet der TVU-Lauftreff bei der Sportanlage Sihlhölzli statt. Schnuppern ist jederzeit möglich. Mehr erfahren.

Möglichkeit 2: Mit dem Trainingsplan von running.COACH by Viktor Röthlin kannst du dein Training auf das nächste Level bringen und dich mit deinem individuellen und dynamischen Trainingsplan optimal auf den Zürcher Silvesterlauf vorbereiten. Mehr erfahren.

EFFIZIENTES LAUFEN OHNE VERLETZUNGEN

Laufprofis wissen, Verletzungen gehören häufig dazu. Laufanfänger hingegen werden immer wieder von Verstauchungen, Sehnenentzündungen oder gar Ermüdungsbrüchen überrascht. Dennoch ist und bleibt Laufen oder Joggen der «gesunde» Sport schlechthin. Mit einer guten Prävention lassen sich Verletzungen vermeiden – und gleichzeitig schnelleres und längeres Laufen ermöglichen.

Lies jetzt das Interview auf dem Groupe Mutuel-Blog mit Boris Gojanovic, Sportmediziner im Hôpital de la Tour in Meyrin und erhalte tolle Tipps rund um effizientes Laufen ohne Verletzungen.

5 ERNÄHRUNGSTIPPS FÜR DEN SOMMER

Mit den warmen Temperaturen ändert sich unser Essverhalten. Von der Art der konsumierten Nahrungsmittel bis hin zu den Essenszeiten – an heissen Tagen leben wir anders.

5 Tipps von unserem Partner Groupe Mutuel, damit du den ganzen Sommer über gesund und fit bleibst.

  1. Hydration
    Es wird empfohlen, durchschnittlich 2 Liter pro Tag zu trinken. Dies entspricht 8 Gläser à 25 cl

  2. Alkohol, aber in Massen
    Ein kühles Bier nach einem sonnigen Tag löscht den Durst, sorgt aber nicht für mehr Flüssigkeit. Vermeide es an geselligen Abenden ausschliesslich Alkohol zu trinken, achte vielmehr darauf, nach jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser zu trinken.

  3. Leichtere Mahlzeiten
    Es ist heiss und der Appetit auf Sparflamme. Doch auch bei grosser Hitze braucht unser Körper seine tägliche Kalorienzufuhr. Also sind leichte Mahlzeiten mit wasserreichen Lebensmitteln zu bevorzugen.

  4. Üppige Mahlzeiten vermeiden
    Verzichte auf üppige Mahlzeiten und nimm stattdessen mehrere kleine und leichte Mahlzeiten zu dir.

  5. Beta-Carotin
    Beta-Carotin ist ein hervorragendes Antioxidans und eine Vorstufe von Vitamin A. Dieses wirkt auf die Sehmechanismen, die Hormonsynthese, die Zelldifferenzierung und nicht zuletzt dem Alterungsprozess der Haut entgegen. 

WELCHE ART VON STUBENHOCKER BIST DU?

Der ewig Verletzte? Der ehemalige Sportler? Der Beschäftigte? Die Neo-Mama? Oder der mit dem Sofa Verwachsene? Finde es im Blog-Beitrag von Groupe Mutuel heraus und erfahre auch gleich, wie du langsam und einfach wieder in Form kommen kannst.

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