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Anreise

Wir empfehlen dir, mit den öffentlichen Verkehrsmitteln, dem Fahrrad oder zu Fuss anzureisen. Die Parkmöglichkeiten in der Stadt Zürich sind begrenzt.

Startnummernausgabe
Vom Hauptbahnhof Zürich erreichst du die Startnummernausgabe im Migros City an der Löwenstrasse 31-35 zu Fuss in 5 Minuten (350m). Vom «Zürich, Bahnhofplatz/HB» bis «Zürich, Löwenplatz» bist du in 1 Fahrminute mit dem Tram 3 oder 14 unterwegs.  

Startgelände und Silvesterlauf-Dörfli
Aufgrund der Sanierung der Stadthausanlage befindet sich das Silvesterlauf-Dörfli dieses Jahr am Utoquai und auf dem Schiffländleplatz. Das Startgelände ist weiterhin am Limmatquai, nur etwas weiter vorne. Das Startgelände sowie das Silvesterlauf-Dörfli sind 15 Gehminuten von der Startnummernausgabe entfernt.

Alternativ erreichst du das Silvesterlauf-Dörfli mit dem Tram. Nutze dazu die Tramhaltestelle «Bahnhofstrasse» beim Hauptbahnhof Zürich. Mit den Tramnummern 7, 11 oder 13 fährst du bis zur Haltestelle «Zürich, Paradeplatz». Von dort ist das Gelände in wenigen Gehminuten erreichbar.


Startnummernausgabe

Die Startnummernausgabe befindet sich im Migros City, Löwenstrasse. Folge ab dem Haupteingang der Beschilderung, sie führt dich direkt zur Startnummernausgabe.

  • Halte deine Anmeldebestätigung (Mail oder SMS) oder gültigen Ausweis bereit.
  • Die Startnummer ist nicht übertragbar und berechtigt nur zum Start in der angemeldeten Kategorie.
  • Unstimmigkeiten (bspw. falsch aufgedruckter Name) können vor Ort beim Datasport Infostand gemeldet werden.
  • Fülle bitte die Rückseite der Startnummer aus, damit wir in Notfällen rasch reagieren können.

Die Startnummern werden nicht zugeschickt!

Öffnungszeiten

  • Freitag, 13. Dezember 2023, 9:00–20:00 Uhr
  • Samstag, 14. Dezember 2023, 9:00–20:00 Uhr
  • Sonntag, 15. Dezember 2023, 9:00–17:00 Uhr 

Kategorie «Elite»

Die Läufer:innen der Kategorie Elite erhalten ihre Startnummern am Sonntag, 10. Dezember 2023 ab 10:00 Uhr im Stadthaus beim Medienzentrum.

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Garderoben

Die offiziellen Garderoben findest du in den zwei grossen Alphütten auf dem Geiserbrunnenplatz.

Der Verein Zürcher Silvesterlauf übernimmt keine Haftung für Diebstahl, Verlust oder Beschädigungen persönlicher Gegenstände.

GARDEROBEN BEIM GEISERBRUNNEN

Neben Bürkliplatz
8001 Zürich

Öffnungszeiten am 15. Dezember 2024:
10:00 bis 20:00 Uhr


Schliessfächer

Beim Geiserbrunnenplatz befinden sich rund 500 Schliessfächer, in denen während des Laufs Wertsachen und Gepäck deponiert werden können. Die Schliessfach-Miete kostet Fr. 2.- pro Schliessung.


Checkliste

Nach der Anmeldung folgt die konkrete Vorbereitung! Unsere Checkliste soll dir dabei helfen was du vor, während und nach deinem Lauf beachten solltest. So bist du bestens auf den Zürcher Silvesterlauf vorbereitet und kannst entspannt an den Start gehen.


Lauftipps

LAUFEN AN HEISSEN TAGEN

Wenn an heissen Tagen der Gegenwind zu keiner Abkühlung mehr verhilft, haben wir ein paar Tipps für dein Training:
  • Nutze die frühen Morgen- oder späten Abendstunden
  • Laufe in schattenreichen Gegenden wie im Wald
  • Trinke ausreichend Flüssigkeit, zum Beispiel ein Vitamin Well
  • Sonnencreme und Sonnenbrille sind ein Muss
  • Laufe locker und baue Pausen ein. Der Glacé-Verkäufer deines Vertrauens freut sich auf deinen Besuch
  • Reduziere die Intensität der Trainingseinheiten an heissen Tagen
  • Bring Abwechslung in dein Training (Biken, Schwimmen etc.)

LANGSAM INS TRAINING STARTEN

Auch wenn der 46. Zürcher Silvesterlauf noch in weiter Ferne scheint, lohnt es sich heute schon mit einem leichten Training zu beginnen. Denn „Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen“ sagt ein bekanntes Sprichwort. Also mache und nehme dir nicht nur vor mit dem Laufen zu beginnen!

Unser Partner SportX gibt dir 4 einfache Tipps, wie du langsam mit dem Laufen beginnen kannst:

  1. Visualisiere deine Ziele
    Dir vorzustellen, wie du über die Ziellinie läufst, kann der Schlüssel zum Erfolg sein. Dadurch kannst du deine Motivations- und Leidensfähigkeit deutlich erhöhen.

  2. Erstelle einen Trainingsplan
    Ein konkreter und umsetzbarer Trainingsplan macht dein Ziel verbindlich und zeigt dir den Weg auf, den du bis zum Erreichen deines visualisierten Ziels zurücklegen musst. Zudem hilft er dir dabei, Zwischenziele und Meilensteine zu definieren, die du wiederum visualisieren kannst.

  3. Variiere die Trainingsintensität
    Du musst nicht immer Vollgas geben. Nach einem intensiven Training darf auch mal ein lockeres Training folgen.

  4. Versuche es mal mit Meditation
    Meditation kann die Wahrnehmung des eigenen Körpers verbessern, sie kann Energiereserven freilegen und dabei helfen, sich von ablenkenden Gedanken zu befreien und sich besser zu konzentrieren. Zudem fördert regelmässige Meditation die Fähigkeit, Stress abzubauen und zu entspannen.

ABWECHSLUNG MIT HÜGELLÄUFEN

Bergauf laufen ist wohl nicht die erste Trainingsform, die einem bei der Vorbereitung auf den Silvesterlauf in den Sinn kommt. Die Vorteile dieser Trainingsform sind jedoch vielfältig. Folgend vier Gründe, weshalb du im Hinblick auf den Silvesterlauf ab und zu am Hügel laufen solltest.

  1. Stärkung der Muskeln
    Das Laufen in hügeligem Gelände oder in den Bergen erfordert eine stärkere Beanspruchung von Quadrizeps, Gesäß, Waden, Kniesehnen und Rumpf.

  2. Tempo und Ausdauer
    Das Laufen am Hügel beansprucht ähnliche Muskeln wie das Sprinten. Vor allem durch Hügelintervalle können neue Reize gesetzt werden, welche auch positive Auswirkungen aufs Flach-Laufen haben. Zudem wird das Herz-Kreislauf-System, die anaerobe Kapazität sowie die Belastungstoleranz trainiert.

  3. Schonende Belastung und Verletzungsprophylaxe
    Mit zunehmender Steigung nimmt die mechanische Belastung auf den Bewegungsapparat ab (schwächere Schläge). Zudem führt die Stärkung der oben genannten Muskeln zu verringertem Verletzungsrisiko.

  4. Mentale Vorteile
    Durch das Training am Berg kannst du deine Trainingsroutine brechen und neue schöne Laufstrecken kennenlernen. Zudem wird dir nach einem Hügelintervall das Laufen im Flachen viel einfacher vorkommen ;)

Tipp von running.COACH

Schneller fit mit einem Trainingspartner

Wer kennt es nicht, wir stecken uns Laufziele fürs neue Jahr, doch hapert es manchmal an der Umsetzung. Damit man schneller fit sowie motiviert bleibt, hilft es, sich einen Laufkollegen oder eine Laufkollegin zu finden. 

Möglichkeit 1: Findest du keinen passenden Lauf-Buddy? Dann komm zum TVU-Lauftreff, hier kannst du wöchentlich mit Gleichgesinnten trainieren. Jeden Dienstag und Donnerstag um 18:30 Uhr findet der TVU-Lauftreff bei der Sportanlage Sihlhölzli statt. Schnuppern ist jederzeit möglich. Mehr erfahren.

Möglichkeit 2: Mit dem Trainingsplan von running.COACH by Viktor Röthlin kannst du dein Training auf das nächste Level bringen und dich mit deinem individuellen und dynamischen Trainingsplan optimal auf den Zürcher Silvesterlauf vorbereiten. Mehr erfahren.

MYTHEN RUND UMS STRETCHING

Zum Thema Stretching gibt es viele kursierende Mythen. Weisst du, ob es sich bei den folgenden Aussagen um Mythen oder Fakten handelt:

  • Stretches beugen Verletzungen vor – wahr oder falsch?
    Falsch – Hingegen verringert das Aufwärmen vor dem Laufen das Verletzungsrisiko deutlich.
  • Stretches verbessern die Beweglichkeit – wahr oder falsch?
    Wahr - Für einen langfristigen Erfolg braucht es drei- bis fünfmal pro Woche jeweils rund 30 Sekunden lange Dehnübungen
  • Stretches vor dem Lauf sind ein Muss – wahr oder falsch?
    Falsch – Ein MUSS ist es nicht. Jedoch kann jede Läuferin und jeder Läufer individuell Vorteile beim Stretching sehen. Verboten ist es auf keinen Fall.
  • Stretches beugen einem Muskelkater vor – wahr oder falsch?
    Falsch - Auf den Muskelkater haben Dehnübungen keinen nachweisbaren positiven Effekt (dies gilt sowohl für Stretching vor als auch nach dem Laufen).

Tipp von running.COACH

ERFOLGREICHE WETTKAMPFGESTALTUNG

  • Wähle ein vernünftiges Lauftempo
    Wenn das Adrenalin in den Körper schiesst tendiert man dazu, etwas schneller als geplant zu laufen. Versuche vernünftig zu bleiben und wähle ein Tempo, welches deinen Trainingsleistungen entspricht.
  • Teile den Lauf in Abschnitte ein
    Dies hilft dir nicht nur bei der Tempowahl, daraus resultiert auch ein mentaler Vorteil: Suche dir Zwischenziele heraus, welche du erreichen willst. Vielleicht sind es bestimmte Orte oder gewisse Kilometerzahlen.
  • Flexibel bleiben und Lockerheit bewahren
    Vielleicht läuft nicht alles nach Plan während dem Rennen: Extreme Wetterbedingungen, Verdauungsprobleme oder die angestrebte Zeit kann nicht eingehalten werden. Verschwende hier keine zusätzliche Energie, sondern bleibe flexibel. Wenn Plan A nicht geht, dann wird Plan B bestimmt klappen.
  • Sei positiv und geniesse den Lauf
    Die Vorbereitung ist abgeschlossen und was die Form betrifft kannst du keinen Einfluss mehr nehmen. Arbeite also mit den Voraussetzungen, welche du hast und geniesse den Lauf. Und ganz wichtig: Geniesse zum Abschluss den Zieleinlauf in vollen Zügen!

Tipp von running.COACH

5 ERNÄHRUNGSTIPPS FÜR DEN SOMMER

Mit den warmen Temperaturen ändert sich unser Essverhalten. Von der Art der konsumierten Nahrungsmittel bis hin zu den Essenszeiten – an heissen Tagen leben wir anders.

5 Tipps von unserem Partner Groupe Mutuel, damit du den ganzen Sommer über gesund und fit bleibst.

  1. Hydration
    Es wird empfohlen, durchschnittlich 2 Liter pro Tag zu trinken. Dies entspricht 8 Gläser à 25 cl

  2. Alkohol, aber in Massen
    Ein kühles Bier nach einem sonnigen Tag löscht den Durst, sorgt aber nicht für mehr Flüssigkeit. Vermeide es an geselligen Abenden ausschliesslich Alkohol zu trinken, achte vielmehr darauf, nach jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser zu trinken.

  3. Leichtere Mahlzeiten
    Es ist heiss und der Appetit auf Sparflamme. Doch auch bei grosser Hitze braucht unser Körper seine tägliche Kalorienzufuhr. Also sind leichte Mahlzeiten mit wasserreichen Lebensmitteln zu bevorzugen.

  4. Üppige Mahlzeiten vermeiden
    Verzichte auf üppige Mahlzeiten und nimm stattdessen mehrere kleine und leichte Mahlzeiten zu dir.

  5. Beta-Carotin
    Beta-Carotin ist ein hervorragendes Antioxidans und eine Vorstufe von Vitamin A. Dieses wirkt auf die Sehmechanismen, die Hormonsynthese, die Zelldifferenzierung und nicht zuletzt dem Alterungsprozess der Haut entgegen. 

KRÄMPFE VERMEIDEN

Von Krämpfen betroffen sind vor allem die Oberschenkelrückseite sowie die Fuß- und Wadenmuskulatur. Für das Auftreten von Krämpfen sind zwei Hauptfaktoren verantwortlich:

  1. Flüssigkeitszufuhr
    Die Kombination aus Verlust von Mineralsalzen durchs Schwitzen und Absinken des Natriumspiegels können Krämpfe verursachen. Bleib also hydriert und fülle die Natrium-, Magnesium- und Kaliumreserven mit Hilfe von elektrolythaltigen Getränken auf.

  2. Unzureichende Vorbereitung
    Die Muskeln müssen im Hinblick auf einen Lauf auf die bevorstehende Herausforderung vorbereitet werden. Das bedeutet auch, dass du schon im Training schnelle Läufe einbauen solltest, um die Muskeln an die intensive Belastung zu gewöhnen.

Tipps für den Wettkampf:

  • Trinke genügend und ersetze verlorene Flüssigkeit mit Hilfe von elektrolythaltigen Getränken
  • Bereite dich gut auf die bevorstehende Wettkampfdistanz und -intensität vor und lass dich vom Adrenalin nicht zu einer zu hohen Pace hinreissen.
  • Laufe mit Schuhen, an die du dich im Training schon gewöhnen konntest.

Tipp von running.COACH

Lauftipps
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